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上班好没劲,你职业倦怠了吗?

滁州网讯  “不想上班”“一到周末就兴奋,一到周一就抓狂”……明明知道第二天还有很多工作,偏偏晚上就是不想睡。如果你有类似感觉,可能是“职业倦怠”惹的祸。如何正确应对职业倦怠、改善工作状态,记者就此采访了国家二级心理咨询师、滁州12355青少年综合中心主任许静。

职业倦怠是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。它是一种由工作引发的心理枯竭现象,是上班族在工作重压之下所体验到的身心俱疲、能量?#32531;?#23613;的感觉。职业倦怠有三个典型症状:情感耗竭,对工作失去兴趣,有时候需要耗费很多的精力才能让自?#22909;?#24378;进入工作状态,但是往往工作效率很低;成就感低,对自己的评价降低,经常体验到无能感,认为工作不能发挥自己的专长,每天的工作就是重复性的机?#36947;?#21160;;去人格化,听起来很复杂,其实就是自己刻意的与工作对象保持距离,对同事和工作对象感到厌烦。

许静介绍,有很多相关研究将职业倦怠原因归纳为:工作量、控制力、回报(精神和物质)、公平(升迁的机遇?#22836;?#23637;的空间)、社会支持?#20302;场?#20215;值?#23567;?#22914;果你被职业倦怠困扰,许静推荐学习一下美国心理学家Ellen Henddriksen博士给出的九大建议:1.?#23637;?#22909;自己的身体,养成规律的生活作息;2.明确自己对工作不满意的地方;3.对未来重新规划;4.付诸行动,如果你?#19994;?#20102;原因,并且有了规划,抓紧行动,申请换个部门或者工作地点等等;5.做出决策,有时候换工作或者重新回到学校读书,也许能够帮助你重新?#19968;?#33258;己;6.转变期待,合理地将你的能力与期望之间做到平衡;7.分配工作,学会分配工作很重要,团队合作永远比单打独斗有效率;8.规划时间,如果你大部分的时间都?#36824;?#20316;占据,属于自己的时间被剥夺,就会很容易产生职业倦怠;9.给自己放假,给自己放个长假去休息一下吧。

(记者张 然)

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责任编辑:陈姝妤
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